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冬季保健 堅守養(yǎng)藏之道

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????????? 封楠

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醫(yī)生簡介：

封楠教授畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學，主任醫(yī)師，從醫(yī)已三十余年，在長期內(nèi)科、兒科臨床工作中積累了豐富的經(jīng)驗，特別擅長診治小兒厭食及脾胃疾病，咳嗽及呼吸道疾病，風濕免疫疾病、老年疾病等疑難病癥。近年來，她潛心研究風濕病，分別前往成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院和華西醫(yī)院的風濕免疫科進修深造，師從著名風濕病專家劉鋼教授和現(xiàn)代名中醫(yī)曾升平教授，博采眾專家經(jīng)驗精華，吸收中醫(yī)、西醫(yī)在這一領域的最新成就。她結(jié)合自己的臨床實踐體會，形成了對風濕免疾病的診斷、治療、康復、護理和預防的一套獨特有效的中西醫(yī)結(jié)合方法。

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翻翻日歷，立冬節(jié)氣已過，寒冷干燥的冬天悄無聲息地來臨了。中華民族素來崇尚“天人合一”的養(yǎng)生理念，主張人的生理活動要順應自然界陰陽的消長變化。一年四季中陰陽變化的特點是春生、夏長、秋收、冬藏，那么冬季養(yǎng)生，我們應該注意些什么變化呢？簡單地說，冬季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陽氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面都不能離開“養(yǎng)藏”這一原則。

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????????????????????????? 起居調(diào)養(yǎng)

?? 《素問·四氣調(diào)神大論》說：“冬三月為閉藏，無擾乎陽。早臥晚起，必得陽光，養(yǎng)藏之道也?！倍緛砼R，自然界的陽光由收斂而漸漸閉藏，人的起居作息也應作相應調(diào)整，早睡晚起即是順應陰精和陽氣的收藏，以養(yǎng)藏氣?！霸缗P晚起”不僅是要保證充足的睡眠時間，還要注重睡眠的質(zhì)量。當人處于深睡眠狀態(tài)時，免疫細胞和各種受損細胞(尤其是腦細胞)達到快速修復，機體可更好地進行營養(yǎng)吸收，能量儲存，消除疲勞等生命活動，對于人的健康是十分要緊、不可殘缺的。立冬早晨多霧，霧氣中含有多種對人體有害的成分。人吸入霧氣后，有害物質(zhì)積附于粘膜組織和肺泡中，降低了呼吸道的排異能力，從而誘發(fā)鼻炎、咽炎、咳嗽、哮喘等一系列呼吸道疾病。所以適當?shù)耐砥鸨荛_晨霧，對預防呼吸系統(tǒng)疾病有一定意義。瀘州地區(qū)冬季日照較少，紫外線弱，應該盡可能地多曬太陽，促進皮膚合成維生素D，可以增加機體對鈣的吸收和利用。

?? 冬季氣候寒冷、干燥，常會使人的皮膚、口唇干裂，皺縮增多，也容易受涼感冒，應該保持室內(nèi)一定的濕度和溫度，衣著被褥須柔軟暖和，適當進食水果，補充水分。如果家有嬰兒或患心臟病的老年人，在保持室內(nèi)溫度的同時還要注意開窗換氣，使室內(nèi)空氣新鮮。冬季人們活動相對減少，容易發(fā)生便秘，需要注意預防，尤其是冠心病病人，如果排便時用力過猛，使心肌耗氧極劇增加，極易誘發(fā)心絞痛發(fā)作。

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??????????????????????? 精神修養(yǎng)

? ?寒冷的冬天人們的戶外活動相對減少，這時可以適當多參與一些健康的休閑娛樂和社會交際活動，最好能夠結(jié)合自己的興趣愛好選擇進行一些文化或藝術方面的學習和練習，譬如詩詞歌賦、琴棋書畫、音樂歌舞等等，這對于我們愉悅身心，陶冶情操，緩減壓力，提升生活質(zhì)量是十分有益的。

? ?冬季草葉枯落，花木凋零，一些人難免心中產(chǎn)生凄涼垂暮之感；寒冷的氣候還可使人出現(xiàn)煩躁、郁悶等情緒變化。這些不良情緒對身心健康不利，所以人們應該注意調(diào)適自我情緒，運用理解、寬容、宣泄、順應等方式擺脫不良刺激，保持良好心態(tài)，正如古人所說“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/SPAN>

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??????????????????????? 飲食攝養(yǎng)

?? 冬屬腎水，利用食物適當進行調(diào)補，既可以養(yǎng)護腎氣，也可以增強機體的免疫功能，御寒防病。肝腎同源，五味之中咸入腎，酸入肝，咸味和酸味的食物具有滋養(yǎng)肝腎的作用，因此，可多食高蛋白如肉、禽、蛋、奶等咸溫的食物，以及富含維生素和纖維素的酸甘味的水果蔬菜。這里需要說明的是，咸味食物不是指食鹽和加了鹽的食物，恰恰相反，我們應該控制鹽的攝入量，每日不超過6克，這一點對于高血壓和腎臟病人尤其重要。蔬菜中蘿卜具有消食降脂、化痰止咳、清熱通便的功能，因而享有“土人參”的美譽，冬季常吃蘿卜對身體大有裨益。

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??????????????????????? 運動護養(yǎng)

雖然冬主蟄藏，但人是一個有機體，過靜則廢，動則生陽。適度的運動對人體健康有特殊的益處，它能減少骨質(zhì)疏松發(fā)生，改善心肺功能，增加大腦的血液供應，并且是心血管病的有效預防措施，所以冬季也應當適度地參加一些體育運動。如果你選擇戶外運動鍛煉，最好把時間安排在黃昏，特別提醒需要減肥的朋友，晚餐前適當運動能減緩一天的壓力，還可多少抑制一點胃口，也許能收到意想不到的效果。要根據(jù)個人的興趣、特點選擇適合自己的鍛煉項目。步行、太極拳適合中老年人；跑步適合青中年和體質(zhì)較好的低齡老年人；跳繩、健身操、羽毛球、乒乓球等都是宜于冬季進行的運動項目。你可以只為樂趣而運動，也可以為健身而鍛煉，在活動的過程中充分享受滿足感所帶來的喜悅，最后還能收獲健康。

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????????????? ??????防病保養(yǎng)

冬季是進補的大好時機，體質(zhì)較弱的人可以根據(jù)自身陰陽氣血的偏頗情況選擇溫陽、養(yǎng)陰、益氣、補血的重要或中成藥調(diào)整臟腑機能，補養(yǎng)精神、預防疾病、增進健康，但是一定要在醫(yī)生指導下用藥。對于生長期的小孩、孕婦和老年人可適量補充維生素D，以避免因冬季日照不足而出現(xiàn)維生素D缺乏。慢性支氣管炎、肺心病、冠心病、腦梗塞等疾病容易在寒冷的季節(jié)急性發(fā)作，患有這些慢性病的人們一定要按時服藥控制病情，并注意預防感冒，一旦發(fā)病要及時到醫(yī)院就診。

人人都希望健康，企盼長壽，其實健康的鑰匙就握在自己手中，你不必很多的投入，只需要稍加留心、積累一些養(yǎng)生常識并付諸行動。冬季養(yǎng)生如此，一生保健亦同此理。如果你能遵循養(yǎng)生之道并持之以恒，必將“春秋皆度百歲，而動作不衰”。

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