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冬季保健 堅守養(yǎng)藏之道
來源:瀘州中醫(yī)    發(fā)布時間:2018-02-13 09:42:05

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冬季保健 堅守養(yǎng)藏之道

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醫(yī)生簡介:

封楠教授畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué),主任醫(yī)師,從醫(yī)已三十余年,在長期內(nèi)科、兒科臨床工作中積累了豐富的經(jīng)驗,特別擅長診治小兒厭食及脾胃疾病,咳嗽及呼吸道疾病,風(fēng)濕免疫疾病、老年疾病等疑難病癥。近年來,她潛心研究風(fēng)濕病,分別前往成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院和華西醫(yī)院的風(fēng)濕免疫科進修深造,師從著名風(fēng)濕病專家劉鋼教授和現(xiàn)代名中醫(yī)曾升平教授,博采眾專家經(jīng)驗精華,吸收中醫(yī)、西醫(yī)在這一領(lǐng)域的最新成就。她結(jié)合自己的臨床實踐體會,形成了對風(fēng)濕免疾病的診斷、治療、康復(fù)、護理和預(yù)防的一套獨特有效的中西醫(yī)結(jié)合方法。

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翻翻日歷,立冬節(jié)氣已過,寒冷干燥的冬天悄無聲息地來臨了。中華民族素來崇尚“天人合一”的養(yǎng)生理念,主張人的生理活動要順應(yīng)自然界陰陽的消長變化。一年四季中陰陽變化的特點是春生、夏長、秋收、冬藏,那么冬季養(yǎng)生,我們應(yīng)該注意些什么變化呢?簡單地說,冬季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陽氣,凡起居、飲食、精神、運動等方面都不能離開“養(yǎng)藏”這一原則。

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????????????????????????? 起居調(diào)養(yǎng)

?? 《素問·四氣調(diào)神大論》說:“冬三月為閉藏,無擾乎陽。早臥晚起,必得陽光,養(yǎng)藏之道也?!倍緛砼R,自然界的陽光由收斂而漸漸閉藏,人的起居作息也應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整,早睡晚起即是順應(yīng)陰精和陽氣的收藏,以養(yǎng)藏氣。“早臥晚起”不僅是要保證充足的睡眠時間,還要注重睡眠的質(zhì)量。當人處于深睡眠狀態(tài)時,免疫細胞和各種受損細胞(尤其是腦細胞)達到快速修復(fù),機體可更好地進行營養(yǎng)吸收,能量儲存,消除疲勞等生命活動,對于人的健康是十分要緊、不可殘缺的。立冬早晨多霧,霧氣中含有多種對人體有害的成分。人吸入霧氣后,有害物質(zhì)積附于粘膜組織和肺泡中,降低了呼吸道的排異能力,從而誘發(fā)鼻炎、咽炎、咳嗽、哮喘等一系列呼吸道疾病。所以適當?shù)耐砥鸨荛_晨霧,對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病有一定意義。瀘州地區(qū)冬季日照較少,紫外線弱,應(yīng)該盡可能地多曬太陽,促進皮膚合成維生素D,可以增加機體對鈣的吸收和利用。

?? 冬季氣候寒冷、干燥,常會使人的皮膚、口唇干裂,皺縮增多,也容易受涼感冒,應(yīng)該保持室內(nèi)一定的濕度和溫度,衣著被褥須柔軟暖和,適當進食水果,補充水分。如果家有嬰兒或患心臟病的老年人,在保持室內(nèi)溫度的同時還要注意開窗換氣,使室內(nèi)空氣新鮮。冬季人們活動相對減少,容易發(fā)生便秘,需要注意預(yù)防,尤其是冠心病病人,如果排便時用力過猛,使心肌耗氧極劇增加,極易誘發(fā)心絞痛發(fā)作。

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??????????????????????? 精神修養(yǎng)

? ?寒冷的冬天人們的戶外活動相對減少,這時可以適當多參與一些健康的休閑娛樂和社會交際活動,最好能夠結(jié)合自己的興趣愛好選擇進行一些文化或藝術(shù)方面的學(xué)習(xí)和練習(xí),譬如詩詞歌賦、琴棋書畫、音樂歌舞等等,這對于我們愉悅身心,陶冶情操,緩減壓力,提升生活質(zhì)量是十分有益的。

? ?冬季草葉枯落,花木凋零,一些人難免心中產(chǎn)生凄涼垂暮之感;寒冷的氣候還可使人出現(xiàn)煩躁、郁悶等情緒變化。這些不良情緒對身心健康不利,所以人們應(yīng)該注意調(diào)適自我情緒,運用理解、寬容、宣泄、順應(yīng)等方式擺脫不良刺激,保持良好心態(tài),正如古人所說“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?!?/SPAN>

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??????????????????????? 飲食攝養(yǎng)

?? 冬屬腎水,利用食物適當進行調(diào)補,既可以養(yǎng)護腎氣,也可以增強機體的免疫功能,御寒防病。肝腎同源,五味之中咸入腎,酸入肝,咸味和酸味的食物具有滋養(yǎng)肝腎的作用,因此,可多食高蛋白如肉、禽、蛋、奶等咸溫的食物,以及富含維生素和纖維素的酸甘味的水果蔬菜。這里需要說明的是,咸味食物不是指食鹽和加了鹽的食物,恰恰相反,我們應(yīng)該控制鹽的攝入量,每日不超過6克,這一點對于高血壓和腎臟病人尤其重要。蔬菜中蘿卜具有消食降脂、化痰止咳、清熱通便的功能,因而享有“土人參”的美譽,冬季常吃蘿卜對身體大有裨益。

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??????????????????????? 運動護養(yǎng)

雖然冬主蟄藏,但人是一個有機體,過靜則廢,動則生陽。適度的運動對人體健康有特殊的益處,它能減少骨質(zhì)疏松發(fā)生,改善心肺功能,增加大腦的血液供應(yīng),并且是心血管病的有效預(yù)防措施,所以冬季也應(yīng)當適度地參加一些體育運動。如果你選擇戶外運動鍛煉,最好把時間安排在黃昏,特別提醒需要減肥的朋友,晚餐前適當運動能減緩一天的壓力,還可多少抑制一點胃口,也許能收到意想不到的效果。要根據(jù)個人的興趣、特點選擇適合自己的鍛煉項目。步行、太極拳適合中老年人;跑步適合青中年和體質(zhì)較好的低齡老年人;跳繩、健身操、羽毛球、乒乓球等都是宜于冬季進行的運動項目。你可以只為樂趣而運動,也可以為健身而鍛煉,在活動的過程中充分享受滿足感所帶來的喜悅,最后還能收獲健康。

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????????????? ??????防病保養(yǎng)

冬季是進補的大好時機,體質(zhì)較弱的人可以根據(jù)自身陰陽氣血的偏頗情況選擇溫陽、養(yǎng)陰、益氣、補血的重要或中成藥調(diào)整臟腑機能,補養(yǎng)精神、預(yù)防疾病、增進健康,但是一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。對于生長期的小孩、孕婦和老年人可適量補充維生素D,以避免因冬季日照不足而出現(xiàn)維生素D缺乏。慢性支氣管炎、肺心病、冠心病、腦梗塞等疾病容易在寒冷的季節(jié)急性發(fā)作,患有這些慢性病的人們一定要按時服藥控制病情,并注意預(yù)防感冒,一旦發(fā)病要及時到醫(yī)院就診。

人人都希望健康,企盼長壽,其實健康的鑰匙就握在自己手中,你不必很多的投入,只需要稍加留心、積累一些養(yǎng)生常識并付諸行動。冬季養(yǎng)生如此,一生保健亦同此理。如果你能遵循養(yǎng)生之道并持之以恒,必將“春秋皆度百歲,而動作不衰”。

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