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地震災(zāi)難之后的心理調(diào)節(jié)2
來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)    發(fā)布時(shí)間：2018-02-13 09:41:43

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??? 地震發(fā)生后，如何給災(zāi)區(qū)同胞點(diǎn)一盞心燈，重建我們共同的精神家園，走過(guò)人生中最黑暗的低谷，是當(dāng)前除了救援工作外的另一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。

??? 一、常見(jiàn)的情緒、行為、認(rèn)知的改變以及各種身體癥狀

??? 通常來(lái)說(shuō)人的身體和心靈經(jīng)過(guò)大的沖擊和災(zāi)難之后，都會(huì)有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)，如出現(xiàn)情緒、行為、認(rèn)知的改變以及各種身體癥狀。情緒上可表現(xiàn)為焦慮不安、抑郁、恐懼、悲傷、極度缺乏安全感、失眠、做噩夢(mèng)、疲倦；行為上可表現(xiàn)為坐立不安，漫無(wú)目的，來(lái)回走動(dòng)，回避人群，不愿意說(shuō)話(huà)等；認(rèn)知上的改變主要為不愿意接受災(zāi)難的事實(shí)或者總是沉浸在災(zāi)難中無(wú)法自拔，記憶力下降、注意力不集中、猶豫不決以及優(yōu)柔寡斷等；身體上則表現(xiàn)為心跳加快、呼吸急促或困難、頭暈眼花、惡心、吃不下飯、肌肉疼痛、發(fā)抖或抽筋、腹瀉等等。

??? 當(dāng)您的情緒、行為、認(rèn)知或身體出現(xiàn)以上改變時(shí)試著用以下方式來(lái)幫助自己：

??? 1、首先我們要嘗試接受已發(fā)生的事實(shí)，不管是親人的離去還是家園的被毀，讓過(guò)去的過(guò)去，讓逝者安息，生者向前。勇敢地面對(duì)過(guò)去，努力地向前生活。

??? 2、不要把自己孤立起來(lái)，認(rèn)識(shí)到地震不是你一個(gè)人要面對(duì)的困難。

??? 3、不要隱藏自己的感受，試著把壓抑的情緒說(shuō)出來(lái)，或通過(guò)大哭的方式發(fā)泄自己壓抑、悲痛的情緒。

??? 4、不要刻意勉強(qiáng)自己去遺忘，傷痛會(huì)停留一段時(shí)間是正?，F(xiàn)象。

??? 5、盡量和家人、朋友或人群呆在一起，學(xué)會(huì)交流，因?yàn)榇蠹矣邢嗤慕?jīng)歷，可以彼此鼓勵(lì)，彼此安慰，彼此扶持。

??? 6、不要拒絕適當(dāng)?shù)男睦砼阏勚委煛⑺幬镏委煛?/FONT>

??? 7、樹(shù)立希望。

??? 二、重大創(chuàng)傷后壓力癥候群

??? 重大的災(zāi)難，強(qiáng)烈的創(chuàng)傷，使人們產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，如極度的害怕、無(wú)助或恐懼感。這種持續(xù)的狀態(tài)（尤其是超過(guò)災(zāi)難事件發(fā)生后一個(gè)月），被稱(chēng)為重大創(chuàng)傷后壓力癥候群。重大創(chuàng)傷后壓力癥候群包括：

??? 1、災(zāi)難的再次經(jīng)驗(yàn)：指不斷地經(jīng)歷創(chuàng)傷事件，例如：災(zāi)難痛苦的回憶反復(fù)地侵入，包括影像、想法或知覺(jué)到的事物；事件反復(fù)痛苦地在夢(mèng)中出現(xiàn)；行為表現(xiàn)出像是災(zāi)難又再度發(fā)生，或是感覺(jué)回到事情發(fā)生的當(dāng)時(shí)；當(dāng)事人的表現(xiàn)、談話(huà)中表現(xiàn)出與此災(zāi)難有關(guān)的強(qiáng)烈的痛苦，或出現(xiàn)生理上的反應(yīng)。

??? 2、逃避反應(yīng)：指持續(xù)逃避和此次災(zāi)害有關(guān)的刺激或情境，例如：努力逃避與創(chuàng)傷有關(guān)的思想、感覺(jué)或談話(huà)；努力逃避會(huì)勾起創(chuàng)傷回憶的活動(dòng)、地方或人們；在回憶災(zāi)害的重要部分時(shí)有困難；對(duì)于重要活動(dòng)明顯地降低興趣或減少參與；產(chǎn)生疏離感或與他人疏遠(yuǎn)；情感、情緒減少（如沒(méi)有愛(ài)的感受）；對(duì)前途悲觀（不期待未來(lái)的生活、婚姻、小孩、正常的壽命等）。

??? 3、高度的警覺(jué)性：指?jìng)€(gè)體對(duì)環(huán)境的反應(yīng)持續(xù)的處在高度警戒的狀態(tài)，例如：難以入睡或保持睡眠；易怒或爆發(fā)憤怒；注意力集中困難；過(guò)度警覺(jué)；過(guò)度的驚嚇?lè)磻?yīng)。

??? 對(duì)于重大創(chuàng)傷后壓力癥候群，應(yīng)首先做好預(yù)防工作，在情緒、行為、認(rèn)知改變的初期，即給予適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)，并給予充分的關(guān)懷、愛(ài)和鼓勵(lì)，避免心理狀況的持續(xù)惡化。如果這種癥候群一旦出現(xiàn)，一定需要有專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)員進(jìn)行進(jìn)一步的協(xié)助，幫助患者早日走出災(zāi)難的陰影，重拾生活信心。

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