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?????冷水浴是利用低于體表溫度的冷水對人體的刺激，增強機體的新陳代謝和免疫功能。俗話說：“要想身體好，每天冷水澡?！焙芏嗳讼催^冷水澡之后都覺得神清氣爽，甚至一年四季堅持洗。據(jù)有關(guān)研究表明：進行冷水鍛煉的人，其淋巴細胞數(shù)明顯高于不鍛煉者，堅持冷水鍛煉的人很少患感冒。但盡管洗冷水澡的好處很多，還要講究科學才行。
根據(jù)筆者的經(jīng)驗，要想堅持洗冷水澡，必須從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程；水溫不要過低，以5℃～25℃為宜，時間也不宜過久，10～15分鐘左右即可，最長別超過半小時。
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洗冷水澡時，由于冷水的刺激，會使皮膚表皮迅速收縮，血液流向內(nèi)臟，但兩三分鐘后，當身體適應(yīng)了這種溫度，血液會重新分配，回流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，會增強血管彈性、預(yù)防動脈硬化。同時，用冷水洗澡，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性，此外，洗冷水澡還有助于增強消化功能，這對于大部分人來說，是有利于健康的。
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冷水澡并非人人皆宜，以下人群在洗冷水澡時就應(yīng)該“悠”著點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。特別需要注意的是，劇烈運動后不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然遭遇冷水，會增加心臟負擔，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適。
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