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?????冷水浴是利用低于體表溫度的冷水對(duì)人體的刺激，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝和免疫功能。俗話說(shuō)：“要想身體好，每天冷水澡?！焙芏嗳讼催^(guò)冷水澡之后都覺(jué)得神清氣爽，甚至一年四季堅(jiān)持洗。據(jù)有關(guān)研究表明：進(jìn)行冷水鍛煉的人，其淋巴細(xì)胞數(shù)明顯高于不鍛煉者，堅(jiān)持冷水鍛煉的人很少患感冒。但盡管洗冷水澡的好處很多，還要講究科學(xué)才行。
根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，要想堅(jiān)持洗冷水澡，必須從夏天開(kāi)始，一直堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺(jué)發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程；水溫不要過(guò)低，以5℃～25℃為宜，時(shí)間也不宜過(guò)久，10～15分鐘左右即可，最長(zhǎng)別超過(guò)半小時(shí)。
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洗冷水澡時(shí)，由于冷水的刺激，會(huì)使皮膚表皮迅速收縮，血液流向內(nèi)臟，但兩三分鐘后，當(dāng)身體適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分配，回流到皮膚表皮，整個(gè)過(guò)程就像給血管做“體操”一樣，會(huì)增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈硬化。同時(shí)，用冷水洗澡，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性，此外，洗冷水澡還有助于增強(qiáng)消化功能，這對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，是有利于健康的。
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冷水澡并非人人皆宜，以下人群在洗冷水澡時(shí)就應(yīng)該“悠”著點(diǎn)：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時(shí)水溫也要避免過(guò)低；因長(zhǎng)期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細(xì)菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾??；對(duì)冷水敏感者也不宜洗，否則會(huì)起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會(huì)使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會(huì)加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。特別需要注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要洗冷水澡，因?yàn)檫@時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果突然遭遇冷水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適。
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