國家三級甲等中醫(yī)醫(yī)院
國家重點中醫(yī)醫(yī)院建設(shè)單位
國家級胸痛中心、國家級心衰中心
國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)基地
國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)全科醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)基地
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老人養(yǎng)生—養(yǎng)生益壽文摘之一
來源：中華五千年
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粗糧配細糧營養(yǎng)更合理 粗糧加工簡單，其中保留了許多細糧中沒有的營養(yǎng)成分，比如食物纖維素較多，并且富含B族維生素和礦物質(zhì)。很多粗糧還具有藥用價值：美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，燕麥麩可調(diào)血脂、血糖，有利于防治糖尿病。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)一項調(diào)查也表明，蕎麥對糖尿病更為有益。而玉米可加速腸蠕動，有利于腸道排毒，從而減少患大腸癌的機會。此外，它還能有效防治血脂異常、動脈硬化、膽結(jié)石等。因此多吃粗糧對易患肥胖癥、血脂異常、糖尿病、便秘的老年人而言，是很好的選擇。 粗糧中含有較多的食物纖維，有利于解除老年性便秘。但長期進食過多的高纖維食物，會使老年人的蛋白質(zhì)補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以致心臟、骨骼等臟器功能以及造血功能受到影響，發(fā)生貧血，降低人體免疫力。 玉米、小米、大豆等單獨食用不如將它們按一定比例混合食用營養(yǎng)價值高，因為混合可以使蛋白質(zhì)起到互補作用。我們在日常生活中常吃的臘八粥、八寶粥、大米小米粥、蕎麥面白面饅頭、豆面白面面條等，都是很科學(xué)的粗細糧搭配混吃食物。 另外，在吃粗糧的同時要及時補充礦物質(zhì)。蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內(nèi)礦物質(zhì)的代謝水平，所以老年人吃粗糧時應(yīng)增加對這些礦物質(zhì)的攝入。?。ㄕ浴吨袊夏陥蟆?文/李文海）
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防衰老不妨多“鼓舌” 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，唾液中包含了血漿中的各種成分，10多種酶和近10種維生素、多種礦物質(zhì)以及有機酸和激素。其中有一種叫唾液腺激素的物質(zhì)能促進細胞的生長和分裂，并能加速核糖酸蛋白質(zhì)的合成。唾液中還有一種過氧化物酶，可以抑制致癌物質(zhì)的毒性。經(jīng)常運動舌體，保持唾液腺的旺盛分泌，有利延緩衰老，保持人體健康。?。ㄕ浴独夏耆請蟆?文/劉琳）
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食后養(yǎng)生三法 食后宜欣賞音樂 《壽世保元》中:“脾好音聲，聞聲即動而磨食?！钡兰視幸嘤小捌⑴K聞樂則磨”之說。從這里人們得到的啟發(fā)是：柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。 食后宜摩腹飯后以熱手輕輕摩腹，手法從上至下，從左到右，或以順時針方向，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩，均能促進腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強胃腸消化功能。 食后宜緩行孫思邈在《千金翼方》中曾強調(diào):“食畢行步踟躕(要走不走的樣子)則長生?！笨梢?，食后宜行步，行步宜緩慢，這對食物的消化和人體的養(yǎng)生是有利的。而食后急行會損害健康，引起疾病。（摘自《深圳特區(qū)報》文/寄暢）
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心態(tài)不老人不老 醫(yī)學(xué)研究顯示，人在心情愉快時，體內(nèi)會分泌較多有益的激素和酶，這些活性物質(zhì)能促進機體血液循環(huán)，調(diào)整各臟器的功能，延緩大腦的衰老進程，可以使老年人容光煥發(fā)，健康長壽。 心理學(xué)家認為，老年人應(yīng)注重自我修飾和儀容，瀟灑的儀態(tài)會使老人感到自己還很年輕。 “該瀟灑時就瀟灑”和“還我年輕”的心態(tài)，對老年人的身心健康十分有益。老年人只要心態(tài)不老，大膽地走自己的路，就能保持愉快心情和青春活力，更好地享受生活，健康長壽。?。ㄕ浴渡顖蟆肺?趙蒙）
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防感冒十法 冬季，天氣冷易患感冒。特向大家推薦一些預(yù)防感冒的保健方法，謹供參考。 1.冷臉熱足法 每日晨、晚養(yǎng)成冷水浴面、熱水洗腳習(xí)慣，有助提高身體抗病能力。 2.鹽水漱口法 用淡鹽水早、晚餐后漱口，可殺死口腔病菌。 3.體育健身法秋冬時節(jié)在室外適度散步、打球、做操、練拳、習(xí)劍，可提高身體御寒能力，防止感冒的發(fā)生。 4.通風(fēng)透氣法 每天早晚各開窗通風(fēng)半小時以上，室內(nèi)清新的空氣會使人心暢體壯。 5.飲用姜茶法 以生姜、紅糖各適量煮水代茶飲，能有效地防治感冒。 6.食醋熏蒸法 每日用食醋在室內(nèi)熏蒸15～20分鐘，能殺死居室病菌，保障健康。 7.科學(xué)衣著法 秋天不要過早穿棉衣，可提高身體耐寒抗病能力，冬天因勞動或運動大量出汗時，勿在室外脫衣。 8.冷空氣浴法 每日清晨，只穿襯衣短褲，急速在室外活動半小時（體虛者不宜用此法—本刊編者注）。 9.服藥防范法 發(fā)現(xiàn)有感冒流行時，提前飲感冒茶，可起預(yù)防作用。 10.按摩預(yù)防法 兩手對搓掌心熱后按摩“迎香”穴（位于鼻唇溝上，平鼻外緣中點）十次。?。ㄕ浴吨袊夏陥蟆肺?陳良）
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中老年人按年齡吃飯 45～60歲 大多數(shù)人到了這時，才明白調(diào)節(jié)和補充營養(yǎng)對他們的身體有多么重要。因此，要根據(jù)所患的疾病和身體健康狀況合理膳食。如對于老年癡呆癥，建議食用含有抗氧化物維生素E的食物，可減緩癥狀的發(fā)展；高血壓患者要少吃鹽，食用含鉀豐富的食物，如干杏、豆類和干果。在飲食中增加水果和蔬菜分量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30％。 60～65歲 營養(yǎng)需要量與中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比例同成年人差不多。 65歲以上 這一年齡段的人缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素C、鐵、維生素D、β-胡蘿卜素和大多數(shù)B族維生素。推薦水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉。（摘自《家庭保健報》文/張余）
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“3分鐘”健身法 搓手3分鐘先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。 冷水浴3分鐘用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾?。ㄉ眢w虛弱者慎用此法—本刊編者注）。 彎腰3分鐘雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，2秒鐘1次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以幫助腦血管對抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。 仰臥呼吸3分鐘全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個動作可以運動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。?。ㄕ浴督】祱蟆肺?阿超）
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健康是走出來的 最新的研究表明，走路可能逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，所以特別適合中老年人。有關(guān)專家指出：我們大多數(shù)人能進行的最好的活動就是走路。走路，就是以適度有力的步伐（每小時5～6公里）每天走上半小時左右，每周五六次，可以起到預(yù)防諸多疾病的作用： 心臟病有規(guī)律的走路能增強血管的彈性，降低血壓，減少甘油三酯及膽固醇在動脈管壁上沉積的機會，增加血液中有益的高密度脂蛋白膽固醇，使血液不那么“黏稠”，從而使心臟病發(fā)作幾率減少50％。 中風(fēng)科學(xué)家對7萬名醫(yī)院護士過去15年健康的分析發(fā)現(xiàn)，那些走路最多的人——每周在20小時以上——中風(fēng)的幾率降低了40％。 骨質(zhì)疏松癥老人多走路，可防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生，增強骨骼。研究表明，婦女在20歲時有規(guī)律地進行鍛煉并且適量攝入鈣質(zhì)，在70多歲時患骨質(zhì)疏松癥的幾率就小了30％。糖尿病專家研究證明，對那些超重以及開始有葡萄糖代謝困難的人來說，每天輕松步行30分鐘，就可以推遲甚至防止患2型糖尿病的可能。我國在大慶及北京的研究表明，與不運動組相比較，運動組糖尿病發(fā)病率減少30％～50％。
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編輯：陳櫟汀
